3 Chế độ ăn của võ sĩ muay thái gồm những gì?

1. Thực phẩm protein – Yếu tố quan trọng trong muay thái

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái vì nó giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Khi tập luyện và thi đấu, cơ bắp của võ sĩ phải chịu rất nhiều tổn thương, do đó, việc sử dụng đủ protein trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển dần.

Ngoài ra, protein còn giúp duy trì sức khỏe và cân bằng năng lượng cho cơ thể. Các võ sĩ cần nhiều năng lượng để tập luyện và thi đấu, vì thế protein có thể cung cấp năng lượng ổn định trong suốt quá trình này.

2. Carbohydate

Carbohydrate là năng lượng quan trọng đối với võ sĩ muay thái, đặc biệt trong quá trình thi đấu và tập luyện. Với các võ sĩ, năng lượng cơ thể của võ sĩ cao hơn so với người bình thường vì họ thường xuyên tập luyện và thi đấu. Ngoài ra tinh bột giúp tăng cường sức chịu đựng và giảm sự mệt mỏi khi tập luyện. 

Việc đưa vào đủ lượng carbohydrate trong bữa ăn sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, từ đó giảm thiểu tình trạng kiệt sức và giúp võ sĩ tập luyện và thi đấu hiệu quả hơn.

3. Trái cây

Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái vì chúng cung cấp nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm nhức cơ khi tập luyện

Khi bạn tập luyện quá mức, cơ thể bạn có thể bị đau nhức hoặc căng cứng sau khi tập luyện, điều này nó sẽ làm cho bạn bị giảm hiệu quả khi tập luyện và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế, ta phải ăn những thực phẩm sau để hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm nhức cơ:

     1. Nước ép củ cải đường

Nước ép củ cải đường là loại thực phẩm khá quan trọng trong chế độ ăn của võ sĩ Muay thái vì nó hỗ trợ giảm nhức cơ khá là hiệu quả. Đồng thời nó có chứa nhiều chất nitrat và betalain, có thể cải thiện phục hồi cơ bắp một cách hiệu quả.

      2. Nước ép lựu

Trong chế độ ăn của võ sĩ muay thái thì nước ép lựu cũng khá là cần thiết. Vì nước ép lựu là nguồn cung cấp giàu Vitamin và khoáng chất và chất chống oxy hóa, đồng thời nó có thể ngăn chặn sự tổn thương từ các tế bào, hỗ trợ phục hồi cơ bắp không bị đau nhức cơ sau khi tập luyện, ngoài ra giảm tình trạng viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch.

       3. Nước ép dưa hấu

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong dưa hấu có chất lycopene, nó là chất để giảm sự tổn thương cũng như thúc đẩy phục hồi cơ bắp một cách nhanh chóng. Chính vì thế, các võ sĩ muay thái có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để việc tập luyện trở nên hiệu quả nhé.

       4. Trứng

Nghiên cứu cho rằng, trứng là một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống sau khi tập luyện của các võ sĩ muay thái, vì đó là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, và hàm lượng protein sinh học cao, và trong lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất  giúp kích thích phục hồi cơ bắp, và tránh đau nhức cơ. Chính vì thế nó được khá nhiều vận động viên ưa thích.

       5. Sữa

Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua là thực phẩm thiết yếu sau khi tập luyện, do sữa chứa nhiều protein và cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết giúp cơ bắp phục hồi nhanh, vì thế, sữa nên bổ sung vào chế độ ăn uống của võ sĩ muay thái.