KICK BOXING
KICK BOXING
KICK BOXING
KICK BOXING
KICK BOXING
KICK BOXING
KICK BOXING
Kickboxing là môn thể thao đối kháng, dựa trên nền tảng của các môn võ thuật cổ truyền như karate, muay, savate,… và môn boxing. Môn thể thao này bao gồm các động tác đấm, đá, và chuyển động tấn công kết hợp từ bàn tay, khuỷu tay, đầu gối, ống chân và bàn chân.
Kickboxing tập trung tấn công bằng nấm đấm và kỹ thuật đá và một số tư thế ngã, đỡ đòn đánh bằng tay để phòng thủ.
Lợi ích của kickboxing
Tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp
Theo nghiên cứu năm 2014, tập kickboxing 3 buổi/ tuần (1 giờ mỗi lần) sẽ giúp cơ thể tăng hấp thụ oxy, giúp tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ tim mạch.
Tăng cơ bắp, đốt mỡ
Năm 2017, một nghiên cứu cho thấy, người tập kickboxing sẽ có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và khối lượng cơ bắp vượt trội. Môn thể thao này là một hình thức cardio đốt cháy calo ở cường độ cao và giúp người tập giảm cân hiệu quả.
Giải tỏa căng thẳng
Không chỉ giúp tăng cường thể lực, kickboxing còn giúp người tập giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả bằng cách giải phóng endorphin. Nhờ đó mà não bộ của bạn được thư giãn và cảm thấy tâm trạng thư thái, dễ chịu
Cải thiện sức bền và sự phối hợp của cơ thể
Kickboxing giúp cải thiện các yếu tố như thể lực, sức mạnh, tính linh hoạt và sự nhanh nhẹn.
Những lưu ý khi tập kickboxing
Để tránh gặp những chấn thương, rủi ro không đáng có khi tập kickboxing, bạn hãy lưu ý những vấn đề sau:
- Xác định mục tiêu trước khi tập luyện: Giảm cân, thi đấu, tăng cơ,...
- Chọn lớp kickboxing cơ bản để làm quen và kĩ thuật khi mới bắt đầu tập.
- Trước khi tập hãy ăn nhẹ và uống đủ nước trước 30 phút.
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập theo hướng dẫn.
- Trang bị đồ bảo hộ như miếng độn bảo vệ dương vật (nếu bạn là nam), thiết bị bảo vệ miệng, và mũ bảo vệ đầu, giày thể thao chuyên dụng…
- Trong quá trình tập nếu thấy chóng mặt, choáng váng, cảm thấy đau hãy ngừng lại.
- Duy trì tần suất tập 3 buổi/1 tuần để đạt được hiệu quả cao.
